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今の自分の状態を知る! その2 ストレッチテスト(2)
ストレッチテスト (2)は、腿の後側(大腿二頭筋:ハムストリングス)の柔軟性のテストです。
“ストレートレッグレイズ:SLR”という名前が示すとおり、脚をまっすぐにしたまま挙げられる角度を測るテストです。

ハムストリングスの柔軟性が低くなると、腰を痛めやすい他、ハムストリングスの肉離れも起こしやすくなります。

<姿勢>
このテストではハムストリングスの柔軟性を計るのが目的です。
この筋肉も大腿四頭筋と同じ様に、股関節から膝の下までの長い筋肉です。
測る側と反対の脚はまっすぐにのばして、床からはなれない様にしなくてはなりません。

<チェック方法>
測定者は足首を持って、ゆっくりと脚を持ち挙げていき、膝が曲がらすにどこまで挙げる事ができるかを測ります。
“膝が曲がったらアウト”になります。

判定方法は単純で、直角に挙げられれば合格です。
また、左右での違いも見ておきましょう。

<ポイント>
被測定者(測定してもらう方)は、完全に脱力する。
測定者はゆっくりと動かす事が必要です。急に動かすと筋肉に力が入ってしまうのです。
by nisunakko | 2005-01-18 02:07 | トレーニング?
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